Rano kilka serii na brzuch oraz 35 minut wchodzenia na taboret. Po południu trening ramion - i tutaj całkowite odstępstwo od poprzednich treningów (psychika potrzebuje odmiany!): 1a. Wznos sztangielek podchwytem w siadzie 12kg/12x10p 1b. Wyciskanie francuskie w siadzie 12kg/12x10p I to wszystko. Obejrzałem część treningu klatki Karola Małeckiego - [...]
Rano trochę więcej niż wczoraj. Zrobiłem brzuch i małe uginania w staniu na rękach oraz 30 minut wchodzenia na taboret. Po południu lżejszy trening pleców (lepsze to niż nic): 1.Podc. sztangi nachwytem do klatki w opadzie 48kgx12p 58kgx12p 68/2x10 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha w opadzie 68kg/3x10p 3.Podc. na drążku w szerokim nachwycie [...]
[...] ćwiczę w domu u siebie i dlatego mogę trening dzielić na 2 sesje. Na razie (od kilku dni) udajemi się trenować tak: klatka + plecy a drugiego dnia biceps z tricepsem + barki brzuch każdego ranka oraz bywa, że dodatkowo 2 razy po 4 serie później. Kilka dni temu krytycznie oceniłem formę Andreasa (trochę nieświadomy tego, że jest on b.nawodniony) - [...]
Racja. Trening odbywa się planowo chociaż "chodzi za mną " dzień odpoczynku - odwlekam go gdyż jednak zbyt dużo zjadam swoich przetworów! Rano brzuch + taboret 35 minut i rowerek 15 minut. Po południu: Biceps z tricepsem sztangielki w siadzie 6x10p z francuzem zza głowy 6x7p młotki 6x8p z tricepsem na wyciągu drążkiem prostym 35kg/6x7p Czeka [...]
Jeśli chodzi o trening mięśni brzucha to zaliczyłem dwa dni i dzisiaj rozpocząłem trzeci dzień! Po pierwszym dniu były zakwasy nie tylko na brzuchu lecz i na najszerszym grzbietu w górnej części pach. Dzisiaj rano zakwasy były mniejsze. Robię: 4x10p wznosów nóg do dotknięcia palcami drążka 4x20p skłony na krześle (z siadu do poziomu - staram się [...]
[...] niżej , kiedyś zrobiłbym to bez problemów! - zrobiłem więc także 15 przysiadów rozgrzewkowych z gryfem). Od dawien dawna zrobiłem 4x15p wspięć na palce w siadzie. Potem brzuch 7 serii na maszynie z równoczesnym podciąganiem kolan i skłonem tułowia w siadzie oraz 4 serie skłonów tułowia w siadzie na maszynie - ilość powtórzeń 12-6p. Odkryłem [...]
[...] w tygodniu sa jak najbardziej OK, jesli robisz masowke! 4 trening zazwyczaj uruchamia sie w przypadku, gdy chce sie cwiczyc trica i bica razem, albo duzo czasu poswiecic na brzuch, ale Ty cwiczyles bica i trica tyle czasu na oddzielnej sesji, ze moze wlasnie czas na zmiany. Wroc albo rozpocznij tradycyjny trening, a powinien on przyniesc [...]
[...] chellaMG olimp, Mutant PRO Suple w użyciu: thermo stim, bcaa , czasem po treningu białko Jak rozłożyć trening ,żeby nie palić (lubię biegać), przybrać mięśnia i siły bez brzucha , mój pomysł to: DT: standardowo duża partia (klatka,nogi,plecy) + 1 lub 2 małych po 3-4 ćwiczenia na każdą partię, 12-10-8 powtórzeń (ciężar coraz większy) DNT: [...]
[...] Ile razy chcesz. http://www.youtube.com/watch?v=iru4DocrH6U No i odnośnie wcześniejszej rozmowy. Swing nie jest ćwiczeniem na ręce, barki. On ćwiczy głównie nogi, pośladki, brzuch i grzbiet. Musisz go robić eksplozywnie przez wyrzut/wystrzał odważnika z bioder, bez udziału rąk. Jeżeli zaangażujesz do pracy plecy i ramiona - spaliłeś technikę. [...]
[...] x1 Plecki(kaptury) Sztrugsy hantle x1 Nogi(lydki) Wznosy nog na maszynie x1 Brzuch spinanie brzucha na laweczce x2 Che powiedziec ze dla mnie 2 serie na najszerzsze albo jedna nak latke to zdecydowanei za malo MAXY juz policzylem wszystkie odjolem [...]
chłopaki a mam jeszcze takie pytanie czy brzuch mam traktować jak każdy mięsień i trenować raz na tydzień czy lepiej katować go z 5 dni ? Brzuch to mięśnie jak każde. Przy takim natężeniu ćwiczeń jeden trening w tygodniu w zupełności wystarczy. Nigdy na dzień przed nogami czy plecami.
22.03.2012 1. Przysiad tylni ATG 40 x 8 45 x 8 50 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 75 x 8 80 x 10 85 x 9 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 70 x 8 3. Podciąganie nachwyt cc x 8 2.5 x 8 5 x 7 4. Wspięcia na podwyższeniu cc x 60 + na płaskiej cc x 15 5. Wiosłowanie półsztangą(waga samego obciążenia na [...]
Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 28.04.2012 Minicykl 3 1. 1 Zarzut ze zwisu + 1 Push Press 40 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 60 x 3 (poprzednio 55 x 5) 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (zamek) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 10 cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga sztangi 8 kg) [...]
Trening na domowej siłowni, obciążenie max 90 kg. 05.05.2012 Minicykl 4 1. Zarzut ze zwisu 40 x 3 45 x 3 50 x 3 55 x 3 60 x 3 65 x 2 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 90 x 15 (przechwyt) 3. Poręcze( pomiędzy krzesłami ) cc x 6 2,5 x 6 5 x 6 7,5 x 6 10 x 6 (poprzednio 7,5 x 6) Regres cc x 9 4. Wiosłowanie półsztangą (waga samego obciążenia, waga [...]
Nie za bardzo wiem jakim kluczem dobierałeś ćwiczenia do poszczególnych dni treningowych. Bo A to nogi z brzuchem, trening B i C to pomieszanie push pull. Ogólnie sam dobór ćwiczeń masz w porządku pytanie czy jesteś w stanie wykonać je wszystkie poprawnie technicznie jak na przykład podrzut. Dałbym bardziej urozmaicone ćwiczenia na brzuch i nie [...]
Widoczne mięśnie brzucha = niski poziom tłuszczu + dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Na brzuch najlepsze są unoszenia, allachy, spięcia z ciężarem. Trenigniem bazującym na ciężarze własnego ciała również rozwiniesz mięśnie brzucha, tak jak pompkami rozwiniesz klatkę, a drażkiem plecy, jednak wolne cięzary najlepiej pomogą ci rozbudowac mięśnie. [...]
Poniedziałek (trening PUSH): 1. Klatka Piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 5-8; Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej – 4 serie, w zakresie powtórzeń 8-10; Rozpiętki leżąc na ławce poziomej z hantlami – 4 serie, w zakresie powtórzeń 10-12. 2. Barki (przednie i boczne aktony): Wznosy hantli w przód [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg ojan'a
